Cách ngăn ngừa, phòng chống rụng tóc đơn giản và hiệu quả

Có nhiều nguyên nhân làm tóc khô, gãy, rụng,...và cũng có rất nhiều phương pháp bảo vệ tóc, chống rụng tóc, làm mái tóc đẹp và khỏe hơn. Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu một số nguyên nhân và giải pháp khắc phục như sau

Đảm bảo chế độ ăn uống đầy đủ vitamin, dưỡng chất

Đảm bảo lượng sắt, kẽm cho cơ thể

Một nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc ở phụ nữ là thiếu các chất khoáng do chế độ ăn kiêng, phụ nữ thiếu chất sắt do kinh nguyệt nhiều hoặc kéo dài. Vì vậy, cần bổ sung lượng sắt cho cơ thể từ: thịt bò, thịt chó, thịt lợn... Cũng có thể bổ sung sắt bằng đường uống như viên fumafer B9 corbière.

Kẽm có tác dụng định mức chuẩn tỷ lệ chất bã nhờn, chống một số chất độc, kim loại nặng, cho ta một mái tóc khỏe mạnh. Thiếu kẽm khiến tóc kém phát triển, tóc trở nên mảnh, nhỏ, có màu vàng ố, không óng ả, tóc hay bị rụng… Bổ sung kẽm bằng các thực đơn như: gan, sò, thịt đỏ, cá, óc, trứng...sẽ cho mái tóc dày, đẹp óng ả. 

Bổ sung sắt, kẽm cho cơ thể để tóc bóng mượt, óng ả…

Bổ sung axit pholic

Bổ sung a xit pholic sẽ giúp tóc mọc nhanh và dày dặn hơn trong một thời gian ngắn. Nếu không muốn sử dụng thuốc, hãy bổ sung thực phẩm chứa a xit pholic trong bánh mỳ, ngũ cốc, súp lơ xanh, cam, chanh, rau chân vịt, các loại hạt…

Bổ sung vitamin B8

Vitamin H (hay còn gọi là biotin H, vitamin B8) thuộc loại vitamin nhóm B và các chất khoáng có khả năng kích thích sự phát triển của tóc. Thiếu vitamin B8 khiến tóc khô, dễ gãy rụng…. Vì vậy, cách ngăn ngừa rụng tóc tốt nhất là bổ sung vitamin B8 trong thực đơn gồm: gạo, ngũ cốc, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó), các loại đậu, gan bò, sữa, cá, lòng đỏ trứng, thịt nạc, chuối, dâu tây, bưởi, nho….

Vitamin B8 có trong dâu tây, nho, bưởi… có khả năng kích thích sự phát triển của tóc.

Uống đủ lượng nước hàng ngày, khuyến cáo uống trà xanh

Mỗi ngày uống từ 2 đến 2,5 lít nước sẽ giúp cơ thể loại bỏ các độc tố gây rụng tóc, ngoài ra nước giúp cho da không bị khô, tránh táo bón…

Hạn chế uống cafe (cafe gây mất nước), khuyến cáo uống trà xanh rất tốt cho việc phòng ngừa bệnh rụng tóc. Trà xanh có khả năng xây dựng các hormone làm cho tóc khỏe mạnh và bóng đẹp.

Đảm bảo chế độ sinh hoạt khoa học hợp lý

Ngăn ngừa stress

Stress là lý do khiến tóc bạc sớm hoặc rụng nhiều. Để hạn chế rụng tóc cần sắp xếp công việc, thời gian nghỉ ngơi hợp lý, tránh căng thẳng. Bên cạnh đó phương pháp massage, thư giãn khi chải tóc sẽ hạn chế tình trạng đau đầu và rụng tóc.

Đảm bảo ngủ đủ giấc

Cơ thể con người cần 7-8 giờ nghỉ ngơi mỗi đêm để tái sinh, phục hồi và tự chữa lành các vết thương. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp khỏe mạnh cả về tâm trí lẫn thể chất và ngăn ngừa rụng tóc.

Ngủ đủ giấc để hạn chế rụng tóc, giúp tóc tái sinh và trở nên khỏe đẹp. 

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên giúp kích thích tâm trí và giảm căng thẳng. Bên cạnh đó, việc lưu thông máu do tác động của bài tập thể dục cũng giúp phòng ngừa bệnh rụng tóc.

Chải tóc đúng cách

Chải tóc quá nhiều sẽ làm tóc dễ rụng và hư tổn, vì vậy cách khôn khéo nhất là chải tóc một đến hai lần (vào buổi sáng hoặc tối trước khi ngủ) sẽ kích thích máu lưu thông ở da đầu và nuôi dưỡng các chân tóc, giúp cho tóc phát triển tốt hơn.

Ngoài ra, cần tránh chải khi tóc đang còn ướt vì lúc này sợi tóc khá mềm và yếu, việc chải tóc sẽ làm cho tóc dễ bị xơ, chẻ ngọn và rụng.

Dùng dầu gội ngăn ngừa rụng tóc

Rụng tóc xuất phát từ nhiều nguyên nhân, có thể từ sâu bên trong và cũng có thể do môi trường bên ngoài. Vì vậy, sử dụng dầu gội từ các sản phẩm tự nhiên, không hóa chất sẽ giúp ngăn ngừa rụng tóc và giữ cho da đầu luôn sạch sẽ, các nang tóc phát triển khỏe mạnh và kích thích tóc nhanh dài.

 

Sử dụng dầu gội từ các sản phẩm từ tự nhiên như: bồ kết, vỏ bưởi…giúp tóc khỏe, đẹp.

Lời kết

Ai cũng muốn sở hữu một mái tóc dày, đẹp, đặc biệt là chị  em phụ nữ. Tuy nhiên,  có nhiều yếu tố như thể chất, khí hậu…khiến tóc bị gãy, rụng khiến tóc xơ xác ảnh hưởng đến vẻ đẹp hình thể.

Vì vậy, để ngăn ngừa, tránh các tác nhân gây rụng tóc, cần bổ sung các loại vitamin, dưỡng chất vào bữa ăn hàng ngày như: các loại vitamin B, B8, axit pholic, sắt, kẽm… Ngoài ra cần hạn chế nhuộm tóc, sấy tóc, gội đầu bằng các sản phẩm từ thiên nhiên, sắp xếp thời gian làm việc hợp lý, ngủ đủ giấc đảm bảo tinh thần thoải mái để bảo vệ mái tóc khỏe đẹp.

Theo Benh.vn